朝起きると腰が痛いなんてことありませんか？ もしかすると寝る姿勢が悪いのかもしれません。
今回は腰に負担のかからない寝姿勢をご紹介します。
結論から言うと、一番理想なのは仰向けで、”立っている姿勢に近い形”。
良い寝姿勢とは、立っている時に近い背骨のカーブを保てている状態です。
•腰が反りすぎない
•丸まりすぎない
自然なS字カーブを、寝ている間もキープできることが理想となりますが、仰向けのまま寝ると、腰が反りやすい人も多いです。そこでおすすめなのが、ひざの下にクッションや丸めたタオルを入れる方法。
これだけで
•骨盤が安定する
•腰の反りが減る
•腰の筋肉が休みやすくなる
という理想的な状態になります。
横向きの場合のポイント
仰向けがつらい人は横向きでもOKです。
その場合は、
•ひざの間にクッション
•背中が丸まりすぎない
この2点を意識すると、腰への負担を減らせます。
寝姿勢は、一日の体の回復を左右する重要ポイントです。ぜひ意識してみてください。
