肩こり、腰痛、姿勢の崩れ、疲れが抜けないなど身体の不調が続いていませんか??
もしかしたら“筋膜のこわばり”が原因かもしれません。
今回は、多くの人が行っている、筋膜リリースについて説明していきます。
○筋膜とは？
筋肉を包み込んでいる薄い膜のこと。全身に張り巡らされていて、まるで「ボディスーツ」のように筋肉・骨・内臓などを支えています。
○筋膜の役割
•筋肉の形を保つ
•筋肉や関節の動きをスムーズにする
•姿勢を安定させる
筋膜はとても柔らかく、ストレスや姿勢の悪さ、運動不足、ケガなどの影響で「ねじれ」「癒着」「こわばり」を起こします。
↓そうすると…
•筋肉がスムーズに動かない
•血流が悪くなる
•神経を圧迫して痛みが出る
この状態を放っておくと、肩こり・腰痛・可動域の低下・疲労感などが慢性化してしまいます。
○筋膜リリースとは？
筋膜のねじれや癒着をゆっくり引きはがすように整えることです。
継続して行うことで以下の効果が得られます。
・血流改善
筋膜の癒着が取れると循環が良くなる
・痛みの軽減
神経の圧迫が減り、肩こり・腰痛が緩和
・姿勢改善
動きの悪い筋肉が滑らかに動くようになる
・疲労回復
疲労物質が流れやすくなる
・可動域向上
ストレッチしやすくなり、ケガ予防にも繋がる
○主なやり方
•フォームローラーを使って圧をかける
•テニスボールなどで特定のポイントを刺激する
•呼吸とともにゆっくりストレッチする
ポイントは「痛すぎない」「ゆっくり」「深呼吸を意識」すること。
筋膜リリースは、日々の生活で硬くなった身体をほぐし、本来のしなやかさを取り戻すセルフケアです。
たった数分でも、体が軽くなるのを実感できるはずです。
疲れが抜けないと感じたら、ぜひ一度「筋膜リリース」を取り入れてみてくださいね。
