股関節の痛みを改善するためには、いくつかの方法があります。
冷やす：痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑えることができます。冷やす時間は15-20分程度が目安です。
温める：痛みが続く場合は、温めることで血行を良くし、筋肉をリラックスさせることができます。
ストレッチ：柔軟性を高めるために、軽いストレッチを行うことが有効です。ただし、痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。
適切なシューズ：適切なサポートがある靴を履くことで、歩行時の負担を軽減できます。
体重管理：体重が過度である場合、体重を減らすことで股関節への負担を軽減できます。
具体的にストレッチであれば以下の方法をお勧めします
・ヒップフレクサーストレッチ：
床に座り、片足を前に伸ばし、もう一方の膝を曲げて足の裏を内側太ももに当てます。
伸ばした足のつま先に向かって前屈し、30秒から1分間保持します。両足交互に行います。
・グルートブリッジ：
仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。
お尻を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。10〜15回繰り返します。
・ハムストリングストレッチ：
椅子に座り、一方の足を前に伸ばし、つま先を上げます。
背筋を伸ばして前に体を倒し、太ももの裏側が伸びるのを感じたらそのまま30秒間保持します。
ストレッチも効果はありますがやはり姿勢の改善が一番となります。
座っているときや立っているときに、良い姿勢を保つことが重要です。特に座っているときは、背筋を伸ばし、骨盤を安定させるように意識しましょう。
これらの方法を試しても改善しない場合は、是非、わむず整体院にご相談ください。
